Finns det nån mat som hjälper vid klimakteriet?

Självklart att maten påverkar hälsan. Förstås.

Men de mest förekommande tipsen på sociala medier om mat och ämnen som sägs påverka klimakteriebesvär är dessvärre inte mycket att tro på. Hit hör att undvika socker, äta linfrö, detoxa, äta tillskott av bland annat kollagen, magnesium och så kallade aktiva växtsteroler samt äta antiinflammatoriskt. Med mera. Det är pengar i sjön.

Det är extremt många tveksamma tips som florerar i sociala medier när man är i målgruppen men det finns ingen evidens (= enormt många högt kvalificerade studier som visar på samma samband enligt strikta regler) för ovan nämnda tips. Det finns däremot många som säljer helt overksamma produkter och metoder till en målgrupp som vi vet väldigt ofta är i behov av behandling av sina klimakteriebesvär. Visste du att endast 2 av 10 kvinnor med klimakteriebesvär får diagnos och därmed behandling? För män med erektionsproblem är siffran 7 av 10. Bra för männen förstås.

Vad vi vet är att specifika klimakteriebesvär behöver medicinsk behandling och att det i princip är omöjligt att påverka hormonerna med hjälp av mat. Sök hjälp hos gynekolog låter som en bra slutsats.

Om vi går tillbaka till maten. Att äta så att kroppen mår allra bäst är alltid centralt för måendet och inte minst vid menopausen. För många ändrar sig kroppsformen och frustration över att kroppen inte svarar som förr är förstås lätt att känna. Kvinnors kroppar är mer, ja man skulle kunna kalla det dynamiska.

Få saker är så viktiga för hälsan som våra levnadsvanor och där ligger matvanorna på andra plats efter tobaksanvändning.

Mat som vi alla ska äta av för att må bra nu och i framtiden

• Mer fullkornsmat

• Mindre chark och rött kött

• Mer frukt & grönt

• Mindre salt

• Mer linser och bönor

• Mer nötter och frön

• Mer omättat fett från oljor och fet fisk (lax, makrill, sill, strömming)

• Mindre av sötade drycker

Med lite extra fokus vid klimakteriet

• Precis som ovan

• Ät protein och styrketräna (de allra flesta behöver oftast inte äta så mycket mer protein. Och mer protein utan träning ger ingen effekt.)

• Ät mer kalcium och D-vitamin från mjölk, ost, margarin och fisk.

  
  

Kostråden skrivna ovan grundar sig på nordiska näringsrekommendationerna med extra fokus på kvinnor i menopausen. De passar precis lika bra för de allra flesta.

Det här med evidens är viktigt för det kommer hela tiden enstaka studier, vilket är precis som det ska fungera inom den vetenskaplig världen. Dock ändrar vi inte kostråd baserat på någon eller några enstaka studier. Med jämna mellanrum bedöms samtliga vetenskapliga studier inom nutritionsområdet.

Vill du ha mer individanpassad kostrådgivning finns jag tillgänglig via BokaDirekt.

Du följer väl på @matochmyter_mariasitell på Instagram?

/Hej från Maria Sitell, leg dietist m.m.